前言

《武志红心理学课》应该是得到的四大金刚课之一。我看了一下,确实很有体系、深度和价值。对于体系来说,应该是得到编辑的功劳,他们会将自己的课程按照一种逻辑呈现出来,也会让作者遵循这种逻辑;对于深度来说,应该得益于武志红老师本人对心理学方面的钻研和实战;对于价值来说,对我来说,也许能算上我人生的打底课,现在学习累点,但打好自己人生的基石,总是值得的。

新知

  • 写作不受自己的控制,自我1和自我2,系统1和系统2。(这些话也太玄了,一点不实在)
  • 体育运动中的“身体”感受,而非逻辑思考。体会,体悟,体验的“体”。
  • 我是一种权威期待,本我则是一个无辜的小孩。(亲爱的小孩.苏芮)

发刊词

  • 一个人的生命,是为了活出自己;尊重自己的感觉,是第一流人士的共同特点。过于揣测别人的想法,就会失去自己的立场。
  • 每周的预告很重要,那里有一些心理学练习,请认真对待。
  • 每期内容后,有今日得到内容,希望你紧扣这个主题,与我讨论。
  • 回答经典的问题和分享。

命运

一、自我实现的预言

自我实现的预言:一个人常说的那些话,可能会成为他自己的生命预言。

01-潜意识就是命运

  • 我们的外在命运和我们的内在想象(意识和潜意识),是镜像关系。
  • 你的潜意识指引着你的人生,而你称其为命运。当潜意识被呈现,命运就被改写了。
  • 我们做任何选择,都是为了追求好处,问题仅仅是,你是否知道这个好处是什么?
  • 弗洛伊德谈话治疗,疗愈人的心灵,谈话治疗的核心就是把潜意识意识化。
  • 从意识到潜意识,扩大自己的觉知领域。
  • 苏格拉底:“认识你自己”

谈话技术一:在短时间内,如果一个人把一句话说了三遍以上,我就会知道,这句话非常重要,我就会和对方去探讨,这句话到底意味着什么?比如:这是命!

谈话技术二:“具体化”,即你必须搞清楚一个人话语中的那些细节,你才能具体知道对方是什么意思,因为词语是非常容易含糊和有歧义的。比如:请对方交代时间、地点、人物等线索,以及其中的想法、情感、情绪与身体感受。也可以简单地说:你刚才那句话具体是什么意思?请多多说说吧。

谈话技术三:“搁置”,即我们常常陷入矛盾思考中——假如这样会怎样,假如那样又会怎样。这会让思考变得混浊。这时可以这样问:假设某个问题彻底没有了,那你会怎样?

02-什么是自我实现的预言?自恋!

  • 一旦你说了一句话,你就会爱上你自己说的这句话,而出于人类最本质的自恋需求,你会把事情朝这句预言的方向去推动,以此来证明,你是对的。
  • 人的自恋:第一层是我是对的。所以,我说了事情是怎样的,就会把事情朝那个方向推动,用这个去证明,我说的是对的;第二层是我比你强。在关系中,我需要一份这样的自恋,叫做我高过你。所以,我地位高、你地位低的格局才会让我自在舒服。

03-改变,从体验开始

  • 觉得某个说法或者某件事有道理很容易,但真正被触动,是非常难的事。被触动,意味着一个理性的知识,和你自身的体验结合在了一起,成为你自己的东西了。
  • 选择性注意,这是自我实现预言的关键机制。注意力集中在那些符合我预言的信息上,那些不符合我预言的信息,被我忽略。这样一来,我看到的世界,就符合了我的预言。
  • 如果只有意识上树立了这个目标,而潜意识上却是自卑的,那样就只会感觉到巨大的压力,不会有正向的结果。

自我实现的预言 其实大部分是对体验的提炼和总结,所以不管是觉知你的预言,还是要改变你的预言,都需要从体验入手。

如果你想要更积极的自我实现的预言,就需要创造机会,给自己创造机会,体验到那个更积极的预言;比如获得他人的善意和关心。

问问自己,我希望的那种“自我实现的预言”是什么?我过去在什么时候体验过?然后好好调动你的回忆,让自己去体验当时的感觉。比如:一个优质的推销员,在开展一天的工作时,会先去找一些优质的客户,或者推销一些容易卖的产品,通过这种方式去制造一些成功体验,这份体验会帮助他更好地开展一天的工作。

没有这些体验怎么办?没关系,去接近那些有类似体验的人,在他们身上学习。

你想要什么人生,就去和什么样的人接触,他们的体验很容易地传染到你。这是扩大自己体验的一个重要方式。

问答1:沟通和探索。

  • 别恨自己的消极,理解它,给它拥抱、耐心和爱。

问答2:不要太急着说“是”

  • 不,是一个美妙的字,我“不”想按照你的意愿来,在我自己的事情上,我想自己说了算。
  • 生命是矛盾的,既需要有自己说了算的感觉,同时又要活在关系中,能处理好两者的矛盾,才能感觉到幸福美好。
  • 没有谁可以绝对地掌控任何事物,只能说,“我大致上可以基本掌控这件事”,而最终的境界是,我发现,我只能顺从事情本身的道理。

二、权威期待的力量

  • 自恋是人类的本质之一,每个人都需要别人告诉你自己:你是好的。越是重要的人(权威)告诉你,影响力就越大!预言告诉你,影响就更大了。
  • 自己的父母或其他重要的权威人物,对你常说的一句话:“______**”
  • 你自己的潜意识,你自己的命运,你自己的“自我实现的预言”其实可能是父母等权威对你的期待内化在你心里的。
  • 所谓的自我,是慢慢形成的。既然是慢慢形成的,也就可以慢慢被改变了。

04-罗森塔尔效应(皮格马利翁效应)

  • 皮格马利翁效应:如果你对一些人赋予强烈的期待,这份期待就会奏效。
  • 罗森塔尔实验:权威性谎言。
  • 权威:有权力、有威望、有资源的一方。
  • 你对孩子有什么样的期待,发出了什么样的预言,对他的成长是一件非常关键的事。态度、情绪和潜意识的影响,远远胜过语言。
  • 自信——一种自我实现的预言。

05-怎么带给别人积极的影响

  • 怎样做一个积极的权威?
  • 在生命最初,就遇到这样一个满心喜欢你的人,是最好的命运馈赠。
  • 潜意识层面的期待,发自内心的期待:意识上认为自己给了孩子正面的期待,但在潜意识里却给他传递了负面期待。
  • 父母打击孩子,是一种维护自己自恋的行为。
  • 权威怎么影响别人:一切都是为了利益。你是在追求利益,还是在追求自恋?

06-一切努力,只为遇见你

  • 当两种期待一致的时候,你的生命力会自然的生长,没有多少矛盾。

    • 自我实现的预言,是自己对自己的期待。
    • 罗森塔尔效应,是权威人物对我们的期待。
  • 人性中最深刻的需求就是赞美,特别是来自权威,或者重要的人的赞美。
  • 不含诱惑(条件)的深情。人与人之间最美好的情感,是我深深地理解你、接纳你,而且不给你设任何条件。
  • 情感的链接:书是两人建立起情感链接的媒介和桥梁,在这种通道里,有爱,有热情,有生命力在流动。
  • 我要做自己,同时去寻找另一个能对我产生重要影响的你,一旦我和你建立积极的链接,那我彼此都可以追求卓越、享受幸福。

    • 找一个欣赏自己、理解自己的人,她可能并不是你一个人的知己,但她一定是一个觉悟的人。

问答1:最好的期待,是我相信你

  • 自恋(自我期待)与权威期待
  • 精神分析,只是在试图搞清楚,人性是如何运作的,而不去分对错好坏。
  • 你周围的人对你的反应,其实是你在他们身上的投影。

问答2:不要急着改变

  • 心灵的事,要慢慢来,急不得。
  • 潜意识里藏着一股强烈的怒火,在没有进入到自己的意识之中,只是在冰山之下。
  • 潜意识怎么“破”:把潜意识的内容,提升到意识层面来,当这份觉知发生时,改变就发生了。

精神分析咨询师不会轻易地给来访者提建议,也不给什么解决办法,只是试着去帮助来访者了解,你的内心发生了什么,你的内心是怎么运作的,有什么潜意识的东西被你忽略了。

三、打赢你的内在比赛:放松而专注

  • 外在的竞技很重要,但内在比赛也很重要。
  • 一个人的内心怎么感知这场比赛,对比赛的结果有很大的影响。
  • 好的内在状态:放松而专注,让自己尽可能地活在当下。
  • 加尔伟《身心合一的奇迹力量》

如果你能摆脱

与你自身的纠葛

所有天堂的精灵

都会屈尊将你服侍

如果你能猎获

你野兽般的自我

你就获得了特权

去掌握所罗门的王国

07-警惕你的自我成就感

  • 自我成就感(自恋):强调“这是我的胜利”,我必须要有这种东西,才能满足。相反,如果达成的这个成就,不能给我提供“自我成就感”,我甚至不想要。
  • 自我成就感——自我挫败感

如果你用正确的方式击球,而且干的不错,就会产生一种自我满足感。因为你会觉得自己是控制者,能够掌控局面。但如果你只是顺其自然地发球,这似乎不能算是你的功劳,感觉就好像不是你在击球。你大概会对自己的身体能力感到骄傲,也许甚至对结果感到惊讶,但无法将这归功于自己,无法产生个人成就感,尽管也许会产生另一种类型的满足感。

08-放下头脑,信任身体

  • 自我1:头脑和意识层面的自我,它的语言是文字;
  • 自我2:身体和潜意识层面的自我,它的语言是图像;
  • 放下头脑,信任身体。
  • 体育活动中:避免评判,信任身体!比如流动篮球,正确篮球;流动跳舞,正确跳舞。高峰体验:我是一个通道,上帝通过我来表达。
  • 思维的价值在于分析,也就是可以帮助我们理解事物是怎么运作的。它最容易犯的问题是评判,也就是将分析出来的结果固化,说“这是对的”、“那是错的”。
  • 心流状态:不需要意志力(精力、注意力)的支撑,人们也能花很长时间和大量精力进行一项工作。一种将大脑注意力毫不费力地集中起来的状态,这种状态可以使人忘却时间,忘掉自己,也忘掉自身问题。——推荐书籍《心流》

09-竞争,是最好的合作

  • 竞争性:追求自恋时的决心和信心,就是我必须赢,我也坚信“我”会赢,我不接受“我”输的状态。最重要的人性之一。舍我其谁的霸气。
  • 女人的品质是“在”,她只要存在着就非常重要;而男人的品质是“干”,他必须做点什么,必须追求在某一方面出类拔萃,才能找到存在感。
  • 人性、天性要完全展开,竞争要完全的展开,而不是遮遮掩掩的和平!

问答1:别忘记你的身体

  • 头脑与身体:身心合一的体验。身体不应该被忽视,我们不能只有发达的头脑没有强健的体魄,一、健康和强壮的身体是我们大脑精力的来源,二、在体育活动中我们能体会到身心合一的力量,这种体验和我们使用头脑解决问题时进入心流状态有相同之处,所以体育也是不应该被忽视。
  • 共情:设身处地地站在对方的立场,感人所感、想人所想。

    • 头脑上的共情:对方讲了一番话,我试着去理解他,并问对方,我这样理解你的话,不知道对不对。
    • 身体和情感上的共情:身体和情感和对方建立链接。去身体去聆听别人说话,也就是说试着去留意聆听对方讲话时你身体的感受。
    • 感受到对方身体的感受。当我头脑放松下来,全神贯注地聆听时,我的身体和情感,甚至能极为精妙地共振到对方身体和情感的转折变化。
    • 不要那么强烈地强加自己的意愿在自己身上,去感受对方的身体和情感上的感受。
  • 在混乱矛盾和冲突中,请记住,尊重你自己的感觉,而不是相信大人等权威对你的判断和建议。
  • 你应该首先尊重自己的感觉。这不仅是面对其他人时的态度,也是面对父母时的态度。

问答2:身心合一是瞬间,准备是王道

  • 自恋性竞争的力量无时不在,接受它的推动让自己变得更强;在关键性的决赛时刻,放下自恋与头脑,信任身体,创造出身心合一的奇迹力量。
  • 我们不可避免地活在自恋型竞争中,我们要对它有觉知,通过觉知去减少或适当控制自恋,因为它会给我们的人际关系和事业带来伤害,但但同时,我们也接受它,甚至是充分释放它,让它的汹涌澎湃的力量,驱动着我们,去展开我们的生命。
  • 我是一位心理学人士,而不是一位道德家,不会给大家评判好坏对错高低,然后热心指导大家具体怎么做,那样的话,那是我入侵了大家的界限。
  • 世界上最宝贵的,就是选择权,所以,但凡涉及到该如何选择的事,这都是你自己最宝贵的事,虽然它有些沉重。

四、读懂你的人生脚本

  • 人生脚本就是我们在童年时期形成的,对自己一生的规划。
  • 每个人都有一些特别喜欢的电影、电视和小说。在看戏的过程中,表面上你是在看别人的戏,其实那些你最喜欢的“别人的戏”,可能是你自己内心戏的剧本。
  • 练习:见幕布。

    1. 写下记忆中最深刻的三件事,或者三个细节。
    2. 完善它们,写下它们发生的时间、地点、环境和相关的人物,以及你在这三个情景中的身体感受和情绪体验。
    3. 你的心理活动是什么样的。

不要单单满足于听别人的故事

不要单单满足于知道发生在别人身上的事情

展开你自己的神话

让每个人都明白这句话的意义:我们,打开了你。

——Rumi

10-一切都是自传

  • 一切都是自传:每个人讲的故事,都是在说他自己。
  • 人生脚本:每个人都在童年时代形成了一个“人生脚本”,像是一个人的人生剧本一样,会有开始、展开、高潮、结束和尾声。
  • 导演、演员和小说家创造出来的出彩作品,常常源于他们的自传。
  • 那些最打动人的故事,很可能是人类共同的重要“人生脚本”。
  • 那些最打动你的故事,很可能是你的“人生脚本“。
  • 注:读一下Camus的《异乡人/局外人》。

11-轮回,是为了疗愈

  • 轮回(强迫性重复),弗洛伊德在《超越快乐的原则》一书提出,他发现,孩子会把他最喜欢的玩具从小床里扔出去,再哭闹着把玩具要回来,不断地重复这个过程。

    • 自己主导
    • 不断体验,提高对创伤的耐受
    • 新的轮回里,会产生新的可能性,去疗愈这份旧的创伤
    • 伤口是光进入你内心的地方。
  • 强迫性重复 不仅是创伤和痛苦,任何一种重要情感也都会被重复。

    • 如果你得到了幸福,你就重复幸福
    • 如果你学会了信任,你就重复信任
    • 如果你得到了痛苦,你就复制痛苦
    • 如果你学会了敌意,你就重复敌意
  • 我们有了对过去经验的觉知,强迫性重复才有意义。

12-你想要的什么样的自传

  • 我们这一生,是自己给自己写自传,在这个自传还没有彻底展开前,用一些方法提前认识它,从而改变这份自传。
  • 认识你的自传:设想一下你的墓志铭。想象你去世后,要在你的墓碑上刻下最简练的话来概括你的人生。那么你希望自己的墓碑上出现什么字呢?

    • 牛比的一人,他是一个天才,能做到别人做不到的事情。
    • 中国式好人的墓志铭:他是一个好人,但很无用,也无趣。

谈话技术四:我会询问来访者,他记忆中最早的那件事,或者细节。再问来访者,他童年记忆中印象最深刻的三件事,或者细节。
一个人记忆最早的事,或者记忆最深的事,都是他生命的隐喻。其实这个生命隐喻也包括你印象最深刻的梦,或者一直在做的梦。
在这个认识自传方法中,关键的不是事情,而是在这个事里,你的情绪情感,还有你因为整件事发出的心念。
这个心念,就是一个强大的自我实现的预言,把你的生命朝这个方向去推动,于是演化成了你的人生。

  • 完整地观察一段关系或者事业,回想它的开始、发展、高潮、结束和尾声,留意这中间所有的重要时刻,以及你的重要感受和心念。
  • 意识和头脑层面的语言,构不成心念,心念都是潜意识和身体层面发起的,并且是图像式的。

问答1:如何读懂自己的生命隐喻

  • 佛法“四念住”:身念住、受念住、心念住、法念住。
  • 武志红的“四念住”:精细地觉知自己的身、念和心的变化,以中正的、不带评判的态度,只是如是、如实地观察。

    1. 具体化回顾。回顾事件的细节,发生的具体时间,白天、晚上、具体几点钟?回顾地点,周围有些什么东西,他们的形状和色彩是什么?回顾人物,越细致越好。回到当时的情景中,全方位地回到当时的时空里,唤起当时的种种心理变化。
    2. 探究感受:身体上的感觉色声香味触;情绪喜怒哀乐悲恐惊;在想些什么?
    3. 不带评判地去觉知。让一切感受和想法流经自己,不压抑不克制,任其自由流动,但不去认同。
    4. 慢慢来。我们把不愉快的体验和自己的意识隔离,所以导致了潜意识的产生。
  • 如果自己进入不了状态,去找专业人士陪伴自己。
  • 人性探索,是一个深渊。你注视深渊时,深渊也在注视着你。

觉知噩梦:当你从噩梦中醒来,身体保持不动,让噩梦中的一切画面、体验和想法,都自然流动,因为噩梦普遍有特别强的能量,这个时候根本不需要做任何“具体化”技术,一切都会无比鲜明和强烈。

回顾:关于“命运”主题

  • 问答1的实际应用例子。
  • 自我期待(*❦ω❦)

    • 命运,常常是我们自恋(将事情朝着自己的想法和话语所表达的方向推动,最后让这句话成为现实),也就是 内在力量演化 的结果。
    • 自恋:我是对的。我比你强。
  • 权威期待(*❦ω❦)

    • “自我期待”并非真是你的“自我”,常常是你内化了“权威期待”的结果。
    • 权威期待和自我期待的冲突,我们应该怎么做?
  • 打赢你的内在比赛

    • 人活在当下,忘掉头脑层面的自我,而是用身体与潜意识的自我,去放松且专注的做一件事,就能发挥最大程度的潜能,而且容易有高峰体验。
    • 最好是:我们对自己既没有积极期待,也没消极期待;既没有表扬,也没有批评,头脑只是用来分析认识事物,而不去评判好坏对错。
  • 人生脚本

    • 自我期待、权威期待、自恋型竞争、身心合一的体验……,这些复杂的人性力量结合在一起,形成了你的人生脚本。
    • 因为自恋,我们很容易认为,自己是一往无前的,但其实你是按照一个人生脚本去不断地轮回、不断地“强迫性重复”的。
    • 认识了这个轮回,才有打破它的可能。
    • 苏格拉底:未经省察的人生不值一提。
  • 外在命运的概念破掉,看到了内在力量决定命运;自我期待的概念破掉,看到了权威期待的力量;积极期待与消极期待的概念破掉,看到了放空头脑、身心合一的巨大价值……但是你不能说自我期待、权威期待、积极期待、消极期待没有价值,我希望你能看山还是山,看水还是水。
  • 唯一的原则:尊重你的感觉。

自我

一、衡量自我的五个维度

  • 自我的五个维度

    • 自我的稳定性:外壳是不是结实
    • 自我的灵活性:及时调整与固守自我
    • 自我的疆界:
    • 自我的力量:汹涌澎湃与涓涓细流
    • 自我的组织力:完善自我,自我打碎后的疗愈

你是怎么判断一个人的?
判断别人时,你最成功的经验是什么?你最失败的经验又是什么?
请举例说明。

注意每粒微尘的移动

注意每个刚抵达的旅人

注意他们每个人想点的不同的菜

注意星怎样沉

日怎样升

所有河流怎样共奔大海

                              ——Rumi

01-自我的稳定性与灵活性

tips:作者自己的经验总结,不是严格的理论构建。

  • 自我稳定性:在关系中,一个人如何能守住自己的自我不崩塌。
  • 自我灵活度:在关系中,如何能敏感地感知到对方并调整自我。
  • 自我的稳定性:一个人的自我,有外壳,也有内在。这条主要看的是外壳是不是结实。

    • 外壳:最好是一层坚韧有弹性的皮肤,这样不仅可以承接情绪和活力,而且还有足够的敏感度。你的自我外壳是弹性的皮肤,还是石头、钢板、墙或是其他的什么。
    • 自我稳定性低的话,意味着,一个人的自我外壳,有了大裂缝,他的自我甚至是破碎的。
  • 自我的灵活性:可以敏感地感知他人,可以及时调整自我状态。

    • 自我状态有三种:父母、成人、儿童。在不同的关系中,进行灵活的调整。
    • 洞见力:和直觉有关,而直觉,似乎是自我不那么完整的人,才会有的东西。

人格理论有两种,一种是经验性的总结,比如弗洛伊德的本我、自我和超我;一种是统计学研究结果,比如大五理论。

大五人格理论:外倾性、神经质、开放性、宜人性、尽责性。只是一个事后的统计显示。

弗洛伊德的人格结构理论:本我、自我、超我。人格发展的五个阶段:口欲期、肛欲期、俄狄浦斯期、潜伏期、生殖器。

02-自我的疆界和力量

  • 自我的疆界:一个人的自我能伸展的空间。你的领地能到哪里?你的外部空间领地。
  • 自我的力量:文字上的表达大江大河的浩瀚;涓涓细流千回百转的细流。

03-自我的组织力

  • 自我组织力:自我重组的能力。高自尊和低自尊。

    • 自我组织力最高的表现是:哪怕自我还有没被重创,但一旦认识到,自己固有的人格结构不大对,就能主动地重构自我。
    • 自我组织力最高的人,天然地追求自我的升维,让自己可以非常好地适应环境,不断地尝试认识自己,改变自己。——生而知之、学而知之、困而学之。
    • 自我组织力高的人,能听得进不同的意见,而不是把头埋进沙子里。在危机中,仍然尊重事实本身的人。
    • 看到自我组织力差的人,要多鼓励、少批评;自我组织力高的人,可以多去冲击他们,建立起结实深度的关系,也可以给他们各种重任。

问答1-我如何识人

  • 作者的方法-直觉:用身体来聆听。

    • 专注地听别人讲话,并且留一部分注意力放到自己身体上,对自己说“欢迎对方的所有信息穿过自己身体”。
    • 让头脑和身体建立链接,让身体更开放更敏感:感受一下双脚放在地上的感觉,臀部坐在椅子上的感觉,感受一下双手,同时自然而然地呼吸……
  • 大家的方法:

    • 凭个人好恶:你喜欢一个人的某些方面,就把这个人整体上夸大;不喜欢一个人的某些方面,就把这个人整体上贬低。——自恋
    • 来自经验的总结和观察关键的细节。通过各种人生经验做出总结,并且一般是针对一些自己关注的细节,比如手或衣着是不是干净等。——自我1
    • 凭理论依据:比如九型人格理论来判断人。活跃程度;规律性;感兴趣的范围;反应的强度;心理的素质;分心程度;专注力范围/持久性。
    • 凭直觉。——自我2
  • 作者总结的方法——直觉判断法

    • 确保一个前提:必须是冒出来的直觉,而不是头脑思考出来的。
    • 进行一个想象:我会产生什么样的情绪情感和身体感受及想法。
    • 问自己一个问题:在这份感觉产生之前,我还有其他感觉产生吗?

问答2-完善自我的关键:找到适合你的回应。

  • “你”给出了“你”的回应时,“我”才能确认,“我”是存在的。
  • 每个人,都需要在丰富的关系中,借助各种好的回应,来完善自己。

    • 对自我脆弱的人,基本都给予支持;
    • 对自我尚可的人,支持和分析一起使用;
    • 对自我完整的人,可以制造“匮乏性环境”,逼他更好地认识自己。
  • 如果你的自我非常脆弱,那么你就可以去结交一些温和、善良,喜欢鼓励别人的人。
  • 现实常常相反:自我越是脆弱的朋友,越容易去交那种总是无情攻击自己的人。

二、心理大家们关于自我的理论

练习:

  • 这辈子,你最“本我”的时候,是什么样的?
  • 这辈子,你最“超我”的时候,又是什么样的?

04-自我、超我和本我

  • 精神分析法弗洛伊德人格理论
  • 本我:本能,由各种欲望组成。超我:代表道德,社会规范。
  • 自我:本我和超我的协调者。奉行现实原则,环境允许一个人做什么,这个人就做什么

05-我,是一切体验的总和

  • 人本主义心理学家罗杰斯的自我理论:Be yourself!
  • 人本主义相信:人性本善。
  • 生命最重要的,就是把你自己活出来,而不是被文化规范所教化。
  • “我”是过去一切体验的总和。
  • 现象场:一个人的体验和时空等环境因素的结合。
  • 体验:必须把一个体验发生时的现象场勾勒出来,一个人的记忆才会被提取,而深度体验才会被唤起。
  • “我”爱上你,其实是通过“你”来看见“我”的一个过程。

“来访者中心疗法”,相信人在正常情况下有无限的成长潜力,在很大程度上能够理解自己,不需要通过心理咨询师的帮助,就能自己解决自己的问题,能通过自我引导来实现成长。

06-让你的本能喷涌而出

  • 英国精神分析学家温尼科特
  • 需要一个不会报复的人,以滋养出这种感觉:世界准备好接纳我的本能排山倒海般涌出
  • 野性生命力:本我和野性,才是生命,而超我永远不会是生命!
  • 失去人性,失去很多;失去兽性,失去一切。
  • 感知你的能量球

07-进入别人的现象场

  • 如果你想了解一个人,就需要进入他的现象场,体验到他的体验。
  • 成为“某某人”:“成为你的母亲”,”成为你的妻子“
  • 模仿他人:体验他人的现象场。

问答:成为带着野性生命力的自己

  • 倾听很重要,你可以倾听别人2小时,最后别人说:你太会说话了。其实是你太懂我了。

三、弗洛伊德的人格发展理论

  • 什么是本我、兽性和野性。本质上是什么是性。
  • 口欲期:0-1岁,快感中心集中在口腔部位;
  • 肛欲期:1-3岁,快感中心集中在肛门部位;
  • 性器期:3-6岁,集中在([email protected][email protected]=)
  • 潜伏期:6-12岁,更重视和同性交往;
  • 生殖期:12-20岁,青春期,心理和生理都趋向成熟,最终做好了生殖的准备。

08-口欲期:吃货的源起

  • 固着:如果一个人在某个阶段得到的满足太少或太多,都会导致这个人的性心理固着在这一阶段。这个人会持续地寻求这个阶段的满足方式。
  • 退行:如果一个人在高级阶段受到了挫败,就会退行到低级阶段,去寻求低级阶段的满足。
  • 信任

09-肛欲期:金钱态度之源

  • 肛门排泄,一个自己能控制的创造物,并且还是自己的第一个创造物,这对幼儿来说很重大的事情。
  • 对创造物的态度,幼儿对自己大便是没有分别心的。
  • 自主性

10-心理罪:俄狄浦斯期

  • 禁忌:不能和父母发生关系,也不能杀死自己父母。
  • 流动而不成为
  • 发展孩子的竞争性,既需要得到鼓励,又需要得以控制,这样孩子的本我中的野性生命力,才可以变得人性化,但又不是失去它。

11-潜伏期和生殖器

口欲期(0-1岁):这一阶段需要发展出基本信任,也就是一个人由衷地相信,外部世界是愿意满足他,让他吸收养分的。

肛欲期(1-3岁):这一阶段需要发展出自主感,孩子发现他可以基本按照自己的意愿,去控制大便,这是孩子的第一个创造物,也将影响他对自己以后各种创造物的态度,我认为这也是一个人对金钱的态度。

俄狄浦斯期(3-6岁):这一阶段孩子发展的是竞争性与合作精神,也是超我形成的关键时期。

潜伏期(6-12岁):这一阶段开始变得对同性更感兴趣,要学习的是和同性伙伴的合作关系。

生殖器(12-20岁):青春期,性能量和攻击能量都爆炸般呈现,青少年开始真实地学习,如何合理地展现自己的能量。

问答:给觉知留下空间

  • 两种破坏觉知空间的手段:批判自己;急着改变!
  • 不是缺点,而是特点,好好觉知,充分觉知,做到足够!
  • 单亲家庭:父亲不在身边或者父亲比较弱,意味着孩子的超我比较弱,本我比较强,会漠视规则。
  • 根据理论,孩子3岁分房睡比较好。

四、成为你自己

写出5件你特别想做的,但却一直没有去做的事。

12-内部动机和外部动机

  • 一种人通过别人的评价认识自己是谁,另一种人自己知道自己是谁。
  • 外部评价体系:别人怎么看,怎么认为。动力为博取别人的认可、金钱等。
  • 内部评价体系:对别人的评价不大在乎,他们做事情的动力,来自于自己内心。
  • 写作的时候,你使用自我1还是自我2呢,一个是事先规划好的思考,一个是内心的感觉。例如列夫.托尔斯泰,他在写《安娜卡列尼娜》时,本想写一个受人唾弃的放荡女人,没想到越写越爱她,可虽然这么爱,还是把安娜写死了,列夫托尔斯泰为此恸哭,他妻子说,你真奇怪,安娜在小说里的命运,不是你说了算吗,你不把她写死不就得了,托尔斯泰说,不行,故事不受我控制。
  • 例子的证明性是很弱的。(必须要使用例子来证明观点和理论)
  • 意识层面的东西,并不是那么有说服力。那些奉行内部评价体系的人,发自他们潜意识的东西一样可以触动别人的潜意识。
  • 取代别人的内部动机,用外部动机来替代,最后控制外部奖励的手在别人身上。

13-哺育你的精神胚胎

  • 蒙特梭利教育法:爱与自由
  • 蒙特梭利“儿童之家”儿童教育——精神胚胎,每个生命的精神胚胎充分发育的话,都会成为他自己,这都会很美。

    • 每个孩子一出生,就已经有一个精神胚胎,就像是一粒种子。成长就是这个精神胚胎发育的过程
    • 精神胚胎的发育,需要的养料是“感觉”。
    • 精神胚胎在发育过程中,会知道自己想要什么,它会驱动孩子去做各种各样的事,所以孩子的自发选择,有深刻含义。
  • 三类“感觉”:我与其他事物建立关系那一刹那的产物。

    • 第一类:视觉、听觉、嗅觉、味觉、触觉、本体感觉。眼耳鼻舌身意|色声香味触法
    • 第二类:第六感,超出五官感知的能力,心理学中常常把第六感和直觉并列在一起。
    • 第三类:第七感,对时间的灵敏感觉,人的意识有基于过去的记忆,来模拟未来,分析未来的功能。
  • 你不知道那有多可怕:“你做任何一件事,身边都会有一个人,说你不对,给你做一下纠正。”
  • 你的感觉被破坏了吗?

14-真自我和假自我

  • 真自我的人,自我是围绕着自己的感觉而构建;
  • 假自我的人,自我围绕着别人的感觉而构建。
  • 我们彻底听从自己的感觉时,会体验到生命的不可思议!

问答:尊重你的感觉,聆听你的心

  • 聆听你的心,而不是你头脑中的信条。
  • 你选择你负责,自由不仅是释放,自由也是重担。

回顾:关于“自我”主题

  1. 衡量自我的五个维度,如何识人,使用直觉。感觉是你与其他事物建立关系时的产物。
  2. 心理大家们关于自我的理论:自我本我超我;我是一切体验的总和;每个人就像一个能量球。
  3. 弗洛伊德的人格发展理论:性心理发展的五个阶段,太可怕了,需要超我来压制一下。
  4. 成为你自己:外部评价体系和内部评价体系;外部动机和内部动机;精神胚胎论;真自我与假自我。
  5. 能量球隐喻!

选择性注意:指视觉系统每时每刻都会收到大量信息,注意过程需要选择重要的信息来进行优化加工,注意其中一个信息,抑制其他信息。通俗来说,就是在外界很多刺激中,只是注意到某些刺激,或者刺激的某些方面,而忽略了其他刺激。

列出十件想做而没有做的事情,并规定一个完成它们的期限,在规定期限内完成它们。

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