前言

  1. 一本介绍“如何学习”的学习方法论书籍,这是学习的基础,必须要学习一下。
  2. 我怀疑我近半年(1906~1912)的学习工作已经在无意识实践它的理论了,只是只知道有效,却没有系统认知,现在前辈们已经用自己的时间和精力,研究了案例,查阅了资料,将这些如何有效学习的认知知识变成了系统的书籍。
  3. 看了序言和作者自序,发现翻译水平有点差。作者的翻译水平真不行,主要体现在修改不够:很多词语不准确,句子不精练;认知不够:没有完全理解原文的概念;一个句子中各种不知所云的形容,一点都不确切,准确说是根本没有真正理解作者的含义,或者没有能力用中文去表达这种含义。(PS:其实第二次阅读并未发现太多异样,只有一点:会用一个句子的规模来修饰一个长句中的主语或者宾语,人读起来很吃力,理解起来也很吃力,可能是完全按照英语的语法翻译的。)

tips:为了 SEO 考虑,大标题将统一采用h2标题,小标题使用h3或者h4,而不是以前的大标题使用h4。H标签从H1一直到H6,字体大小从大到小而且统一加粗,同样搜索引擎的敏感度也是从“大”到“小”,但是在实际应用中,一般H3以下的H标签权重很小,接近于无,所以大多网站不会考虑。(注意,此段关于 markdown 的写作规范已有专门的规范来约束,详见:ruanyf-中文技术文档的写作规范 (github.com)

20191231:花费了2天12个小时读完了这本书,大概有30万字。

20210305:重温经典,似乎更加关注作者的观点、论据、论证过程了,感觉自己阅读理解能力提升了。使用简单的逻辑方法进行独立思考 | 酷 壳 - CoolShell

我知道了

  • 刻意练习是什么:1.2.3.4.
  • 对“天才”、“天赋“一词有了更准确的认识,意识到我们可以构建自己的天赋!
  • 看了大脑建立神经元联系与心理表征的章节,突然感觉人工智能有点恐怖,因为它也许和人脑的工作方式是一样的。
  • 心理表征有点像我之前阐述的“掌握事物的概念,并且掌握概念之间的联系”一样,当他们融合在一起,就形成了一种无意识的网,将一切连了起来。Szmbody这位up主在教体育运动的时候,也利用了类似心理表征的理论来印证他的教学。
  • 分析那些杰出的人物,去寻找他们与常人的差别,模仿他们,并不断改进自己的认识。
  • 意志力根本不存在。没有任何科学证据表明,存在一种可在任何情形中运用的一般的“意志力”。
  • 练习让你收获了一些感觉,改善了心理表征;而改变心理表征,又有助于磨砺技能。两者互相促进。
  • 通过仔细定义自己的目标来寻找心理表征的感觉,将一个大目标进行分解,来达到局部的最优,最后整合起来。
  • 我并非没有“数学”方面的才能才没有机会去做数量题,我要从基础开始一点一点熟悉它。
  • 问:心理表征是什么?,我可能答不上来,因为书中描写的也太模糊了,但我通过大量的例子还是建立了一点概念。关于如何加强心理表征,其实是要确定目标,分解细化。可以在行测言语、判断、资料上实践一下。

推荐序

  • 刻意练习的本质去买一块SSD硬盘,更好更快的存取数据。

    • 赋予意义,精细编码:非常明白自己领域的单词和术语,在存储信息的时候,可以有意识地采取元认知的各项加工策略。
    • 提取结构或模式:将专业领域的知识,提取结构或者模式,以更好的方式存储。
    • 加快速度、增加连接:增加长时记忆与工作记忆之间的通路。
  • 作者声明:本书由两位作者合作撰写,一位是心理学家,一位是科学作家。

引言:天才存在吗?

  • 运动员、音乐家、棋手、医生、商人、教师等等,研究杰出的人物。
  • 莫扎特的绝对音高(完美音高),这个一直被人为是天赋,但是近些年我们却不这么认为。

    • 获得这种“天才”的人们,在他们孩提时代的早期(三四岁)接受过某种音乐训练。
    • 完美音高在那些讲声调语言的人中常见的多,比如汉语、越南语,这些语言中,词的意思取决于它们的音调。
    • 日本心理学家X原彩子竟然可以教会全部24个年龄2~6岁的孩子绝对音高。
    • 人人都可成为莫扎特,完美音高并不是一种天才,但是发展出完美音高的能力,反倒是一种才华。
  • “天才”是训练的产物

    • 神经系统科学家发现了大脑的固定回路,大脑的适应能力比我们想象的要大,这使我们可以在很大程度上控制大脑能做的事情。
    • 天才更懂得利用大脑的适应能力。
  • 本书将告诉我们什么?

    • 没有基因决定的天赋,我们在学习与练习中增进我们的“天赋”
    • 天才的才华:通过正确的训练和练习进行创造的能力。
    • 人类潜力:我们拥有更大的力量来掌控自己的人生,但我们以前却从来没有意识到。
    • 正确的练习是什么?以及怎样发挥它的作用。答案:刻意练习(deliberate practice)
  • 本书结构:

    • 前半部分描述了刻意练习是什么?为什么管用?如何运用它来发展杰出的能力?研究了不同类型练习之间的差别,它们对人类大脑和身体的适应能力有什么改造。是什么触发了那种改造?我们大脑发生了哪种变化来响应刻意练习。
    • 心理上的变化与身体上的变化
    • 基因
    • 刻意练习对我们来说意味着什么?个人怎样使用它?组织如何使用它?

第一章:有目的的练习

  • 短时记忆,相当于闪存,通常是7件事物。//我怎么感觉我还记不住7个??!
  • 通过2年的练习,每次难度+-1,实验者竟然记住了82个数字。
  • 吉尼斯世界纪录,体育界、音乐界、数学界,人的成绩的提高,比如跳水动作,马拉松冠军;弹奏水平的提高;圆周率的背诵。

从有目的的练习讲起

  • 人们一般是如何学习某种新技能的?开始是正常的学习和练习,但是……
  • 一旦某个人的表现达到了“可接受”的水平,并且可以做到自动化,那么,再多"练习“几年,也不会有什么进步。
  • 天真的练习:只是重复地做某件事情,并指望只靠那种重复,就能提高表现和水平。
  • 有目的的练习 的四个特点

    • 定义明确的特定目标:比如资料分析题目,时间上不再犯错。接下来还要计算上不再犯错,积跬步以至千里。
    • 专注的:心流状态,完全把注意力集中在你的任务上。
    • 包含反馈:每次尝试,都要有反馈,不管是成功还是失败,这让人知道自己所在的位置。
    • 走出舒适区:只是自动化的重复任务,而没有继续精进自己的技术。

遇到瓶颈怎么办?

  • 试着做不同的事情,而非更难的事情
  • 并非达到极限,而是动机不足:报酬;自己的进步;
  • 有目的的练习+刻苦努力+超越极限都不够,还有一些重要的东西!

第二章:大脑的适应能力

  • 健身中身体各个肌肉的可见性变化;心率、呼吸的可测量性变化;肌肉的疲劳感觉。
  • 心理能力:你如何观察你的大脑在学习微积分、演奏乐器的变化?现代科学已经发现了大脑的结构和运行都会发生变化,学习的训练并不白费。
  • 伦敦出租车司机的神奇导航本领
  • 大脑就像肌肉,越练越大!

大脑拥有无限的适应能力

  • 常见的错误观点:把大脑描述成电脑,学习就像安装新的软件,使你可以做一些以前做不到的事情,但你的最终效果总是受到一些硬件的限制,比如随机存取存储器(RAM)的大小,以及中央处理器(CPU)的能力,等等。
  • 盲人大脑如何“重新布线”,他们的视觉皮层会永远空闲吗?不,大脑会重新非配它的神经元的路径,让它对手指的触碰产生知觉反应。
  • 走出身体的舒适区,打破平衡,同时重建身体平衡。
  • 挑战越大、变化越大,但不过太过。
  • 刻意练习的目标不仅是发掘自己的潜能,而且要构筑它,以便从前不可能做到的事情变得可能做到。

第三章:心理表征

国际象棋大师的神奇技艺:盲棋对战26位优秀棋手

  • 有意义的记忆更高效。大师并没有培养令人不可思议的记忆力来记住棋盘上单个的棋子,他们的记忆是基于背景的,也就是说只针对那些在正常棋局中出现的棋子位置进行记忆。
  • 既见树木,又见森林。不是照相式记忆,而是由一种表征。

    • 心理表征不只是编码棋子位置,还能感到哪一方占优势,棋局会向哪个方向发展,以及下一步或更多步的招法是什么。
    • 集中注意力到单个的棋子上。

心理表征是什么?

  • 心理表征是一种与我们大脑正在思考的某个物体(某个观点、某些信息、或者其他任何事物相对应)的心理结构,或具体或抽象。例如视觉形象,狗;比如经济学,你会想到什么。
  • 刻意练习包括创建心理表征。
  • 心理表征定义为一个概念式的结构,设计用于回避短时记忆的局限性。faloon能记住多达88位数字,但是他单依靠短时记忆,也只能记住7.8位数字,他使用了数据结构来进行处理。比如开车、说话等等,我们每个人都拥有并使用心理表征。
  • 心理表征有助于找出规律

    • 预测未来
    • 无意识决策
  • 心理表征有助于解释信息
  • 心理表征有助于组织信息
  • 心理表征有助于制定计划:比如在写作上

    • 出色的作者使用的方法与新手使用的方法存在巨大的差异。
    • 新手的写作心理表征:确定主题,进行相关的思考,然后进行排列组织。
    • 稍进一步的写作:开始时的介绍,快结束时的总结和概括,前后一致。
    • 以上两种,被称为:知识陈述,把你脑海中存在的观点一一告诉读者。
    • 出色的作家:写书的目标,以及我们想实现什么?每部分内容安排在哪里,本书的结构与逻辑,各个部分之间的相互关系。
    • 知识转换与知识陈述相对,写作的过程改变并增加了作者在写作开始时拥有的知识。
  • 心理表征有助于高效学习。良好的心理表征让自己能够监测自己的练习,并发现错误。
  • 练习让我收获了一些感觉,改善了心理表征;而改变心理表征,又有助于磨砺技能。——这就是练习的重要性,不断建立和完善心理表征。

第四章:刻意练习是什么?

合适的领域

  • 有些活动,并没有标准的训练方法,不管是哪种方法,似乎都是马马虎虎,产生的结果无法预料。比如流行音乐团体中演奏音乐、解答纵横字谜以及跳民间舞等。
  • 有些活动,必须得采用高度发展的、被人们广泛接受的训练方法。如果某人谨慎勤奋地遵循这些方法,那么,他几乎一定能成为该行业或领域的专家。

    • 绩效可测量,胜败可区分,至少存在客观的方面。
    • 足够的竞争性。
    • 成规模的,相关的技能已得到数十年甚至数世纪的培养。
    • 新的训练方法造就人们更高的水平,更高的水平造就新的训练方法。
    • 音乐尤其是小提琴和钢琴的训练上,十分符合以上几条!
  • 小提琴上,在芭蕾舞上,最杰出的人,练习时间最长

刻意练习的前提条件

  • 需要一个已经得到合理发展的行业或领域。一些领域不符合这个条件,比如企业经理,教师、工程师、咨询师等等,没有客观的标准来评价卓越的绩效。
  • 需要一位能够布置练习作业的导师,以帮助学生提高他的水平。导师必须已经达到一定的水平,并且有一些可以传授给别人的有益的练习方法。

刻意练习的特点

  • 刻意练习发展的技能,是其他人已经想出怎样提高的技能,也是已经拥有一套行之有效的训练方法的技能。训练的方案应由导师或者教练来设计和监管,他们既熟悉杰出人物的能力,也熟悉怎么样才能最好地提高那种能力。
  • 刻意练习发生在人们的舒适区之外,并且要求学生持续不断地尝试那些刚好超出它当前能力范围的事物。因此它需要人们付出近乎最大限度的努力。
  • 刻意练习包含得到良好定义的特定目标,通常还包括目标表现的某些方面;它并非指向某些模糊的总体改进。一个总体目标,制定成一个计划,以便实现一系列微小的改变,最后将这些改变累积起来,构成之前期望的更大的变化。改进目标表现的某些方面,使得练习者能够看到他的表现已经通过练习得到了提高。
  • 刻意练习是有意而为的,也就是说,它需要人们完全的关注和有意识的行动。
  • 刻意练习包含反馈,以及为应对那些反馈而进行调整的努力。后期,学生必须学会自己监测自己、自己发现错误,并作出相应调整。这种自我监测,需要高效的心理表征。
  • 刻意练习既产生有效的心理表征,又依靠有效的心理表征。提高水平与改进心理表征是相辅相成的,两者不可偏废;随着人们水平的提升,表征也变得更加详尽和有效,反过来使得人们可能实现更大程度的改进。心理表征使人们能监测在练习中和实际的工作中做的怎么样。它们表明了做某件事的正确方法,并使得人们注意到什么时候做的不对,以及怎样来纠正。
  • 刻意练习通过重点关注过去获取的技能的某些特定方面,致力于针对性地提高那些方面,并且几乎总是包括构建或修改那些过去已经获取的技能;随着时间的推移,这种逐步的改进最终将造就卓越的表现。由于新技能的学习是建立在现有技能基础上的,因此,导师会为初学者提供正确的基本技能,使学生后来能在更高层面上重新学习那些基本的技能。

如何运用刻意练习原则

  • 符合所有条件,进行最严格意义刻意练习的行业和领域很少,但别担心,你依然可以使用这些原则。
  • 辨别杰出人物,推测什么使他们如此杰出,再提出训练方法,这些方法可以帮你。
  • 确定杰出人物,尽量选择一些客观的指标来衡量:公考里面行测考了75分以上的,申论考了75份以上的。
  • 找出杰出人物与其他人的差别:心理表征的不同,但心理表征你是很难得知的,但幸运的是你可以只观察他们的训练方法,看他做了什么。去模仿杰出的人物。

    • 最佳方法是找到优秀导师

一万小时法则的谬误

  • 人们渴望一种简单的因果关系:只要你在任何一件事情上花1万小时来练习,就会成为大师。
  • 这仅仅是小提琴家或者钢琴家这个行业/领域成为专家的水平,确切一点的时间是7400小时,如果他要在国际中获奖,那么甚至要练习2万多小时。但其他行业的时间则不同。

第五章:在工作中运用刻意练习原则

  • Top Gun School(王牌飞行员学校)
  • 摒弃三种错误思想

    • 认为某人的能力受到基因特征的限制。
    • 如果你长时间地做某件事,一定会更擅长。
    • 要想提高,只需要努力。
  • 刻意练习提供的正确视角:任何人都可以进步,但需要正确的方法。进步取决于你想出什么是“正确的方式”。

知识与技能的区别

  • 知识与技能的差别,是传统方法与刻意练习方法之间的核心差别。
  • 即时最终的结果是能够做某件事(解答数学题或写一篇优秀的文章),传统的方法是先找出关于正确方法的信息,然后让学生去运用那些知识。刻意练习则相反,它只聚焦于绩效和表现,以及怎样提高绩效和表现。
  • 不重视技能,过于重视知识。主要原因是传统和方便:传授知识,比创造条件让人们可以通过练习来提升技能,要容易得多。
  • 传统医学教育的失败:医生在校园里学习了数十年后,接着开始临床诊治,在之后的一次一次实践中,技能会越来越好。但现实并不是这样。

第六章:在生活中运用刻意练习原则

  • 丹尼斯的“丹计划”,刻意练习不只针对那些从小就有优秀教育的孩子,也不针对有足够财力物力的组织成员,刻意练习针对每一个有梦想的人。
  • 怎样找到好导师?

    • 不一定是最出色的人,但他应当在行业中有所成就。比你高一点。
    • 自己会但不一定会教。要看一下导师的经验,可能的话,做一些实际调查,看他的学生如何。
    • 当你自己改变了的时候,就需要新的导师了。
  • 专注和投入至关重要

    • 你踢了10次右腿,再踢10次左腿。你的动作可能基本到位了,但你开始走神,很快,这些训练的所有好处全都消失殆尽了。
    • 关注细节,每次要把动作做正确,一次又一次不断地累积,直到每一个细节都能做到卓越,而且到成为你根深蒂固的习惯为止。
    • 更短的练习,更好的注意力。保持充足的睡眠,保持充足的精力。

富兰克林如何提高写作水平?

  • 研究大师的作品,努力从记忆中复制它,然后将复制品与原始作品进行对比,以发现其中的差别,并予以纠正。
  • 教育能让我们把句子写通顺就不错了。
  • 找一个让你觉得质量很高的文章或者杂志,去研究这些文章。
  • 写出自己的文章,让自己的文章和那些文章一样描写细致入微、用词精准简练。
  • 写完以后,找到那篇文章,将它与自己写出的文章进行对比,并在必要时纠正自己写的版本。
  • 问题:自己的词汇积累和知识积累不如专业作家那样丰富。写诗?——散文?——增加自己的词汇量?
  • 完善文章的总体结构和逻辑。
  • 英语学习中,不断的重复一句话,来看母语者在语气、语速等各个方面的细节,不断的更正自己,提高自己。

三F创建有效心理表征

  • Focus专注
  • Feedback反馈
  • Fix it纠正

停滞阶段怎么办?

  • 有细微的弱点没有注意到,需要变换自己的训练方式来发现它们
  • 仔细分辨在哪一个方面你变弱了,比如将言语理解分为几个小块,仔细研究每一部分。
  • 保持动机!新年决心效应。

意志力根本不存在。没有任何科学证据表明,存在一种可在任何情形中运用的一般的“意志力”。

如果非要说有什么意志力的话,现有证据显示,意志力是一种完全依情况而定的属性。

意志力和天生才华一样,都是人们在事实发生了之后再赋予某个人的优点:比如、A是一位不可思议的优秀网球选手,因此,他一定生下来就具有这种出色才华。B年复一年地练习拉小提琴,每天坚持几小时,因此,他一定有着令人难以置信的意志力。

保持动机的两个组成部分

  • 继续前行的理由

    • 内在渴望,就是想。
    • 实用的外在目的。
    • 信念:相信自己可以成功。
    • 社会动机:这孩子是个艺术家的料。给自己的孩子一个未出生的预言:他非常聪明,能考上清华。纵然有许多客观环境限制,但你有多迷信这个预言,你的孩子就会越向这里靠近。
    • 精心设计你的目标
  • 停下脚步的理由

    • 选择一个不受打扰的时间和地点来练习。
    • 保持充足的睡眠并保持健康。
    • 将练习的时间限制在1小时左右。番茄工作法。

那些长期坚持下来因而成功减肥的人,成功地重新设计了他们的生活,养成了新的生活习惯,并且使自己坚持那些持续减轻体重的行为。

理想的情况是,你每天应当睡到自然醒,并且在你起床后,觉得神清气爽。如果不是这种情况,你可能需要早点上床睡觉。

成立社会组织:本杰明.富兰克林,招募11位对学术感兴趣的人们,组成一个共同进步的俱乐部。俱乐部的成员每周五聚在一起,相互鼓励其他成员不同的学识追求。每次聚会,要求每一位成员至少提出一个有趣的交谈主题,涉及道德、政治或科学。这些主题通常被当作问题提出来,由小团体“本着探求真理的真诚精神,不以争论为目的,也不以在论辩中胜出为渴望’来进行探讨。为了使那些探讨公开进行并具有合作意味,小团体制定了严格的规则,禁止任何人与其他成员产生冲突,或者过于激烈地表达意见。每隔一个季度,小团体的每位成员必须写一篇文章,主题不限,并将文章读给团体中其他人听,再由大家一起来讨论。

第七章:成为杰出人物的路线图

  • 正确地养育任何一个孩子,都可以将他变成天才。1989年国际象棋罗马大洗劫。
  • 从兴趣的第一缕曙光,到掌握全面的专业知识。
  • 第一阶段:产生兴趣。大人以一种好玩儿的方式向孩子介绍他们最终从事的领域或行业。玩具。
  • 第二阶段:变得认真。还是父母的引导和鼓励。
  • 第三阶段:全力投入。

    • 成年人也可以培养出完美音高。
  • 第四阶段:开拓创新

    • 创新离不开刻意练习

第八章:怎样解释天生才华

  • 破解“帕格尼尼奇迹”
  • 破解“莫扎特传奇”
  • 破解“天才跳高运动员的神迹”
  • 破解“自闭症奇才”
  • 人们希望人生中有这样的神迹,并非所有的一切都要遵循现实世界中那些古板的、令人厌倦的法则。有人生来就有某些不可思议的超强能力,不需要刻苦训练或者严谨的提高,就能世界一流,难道还有什么比这更神奇吗?主人公一夜之间就获得了强大的力量!
  • 缺乏天生才华的人

    • 音盲
    • 不擅长数学,事实上,如果以正确的方式教授,任何一个孩子都可以很好地学习数学。
  • 训练VS“天才”,建立起来的心理表征越厉害,自己就越厉害。

第九章:用刻意练习创造全新的世界

  • 苏格拉底式讨论
  • 刻意练习是关于技能的,你选择学习必要的知识,是为了培育技能;知识本身绝不是学习的目的。尽管如此,刻意练习可促使学生在练习的过程中重拾许多知识。
  • 你在思考某件事情的时候,不会创建心理表征;只有通过去做某件事情,失败了以后调整方法,接着再去做,如此循环往复,才能创建心理表征。
  • 定性的问题或涉及概念的问题,需要清楚地理解各种概念,那些概念是好的心理表征的基础。
  • 哈佛解释不清楚四季更替的真正原因。
  • 大部分人,从来没有在任何领域中达到足够的技能水平,这使得他们无法像杰出人物那样感受到心理表征的真正力量,来规划、执行和评估他们的表现。
  • 个人进入flow心流状态,达到更高的层次。
  • 你可以掌控自己的潜力:以刻意练习为基础,创建更有效的心理表征。
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